콜레스테롤을 관리하자!!

1. 건강검진 결과

건강검진 일부

올해 건강검진을 했는데 콜레스테롤이 많이 높게 나왔습니다 ㅜㅜ

최근에 살도 많이 찌고, 운동도 거의 안하다보니 당연한 결과인지도 모르겠습니다.

계속 관리하지 않으면 약물치료도 필요하다고 하던데 병원 진료보고 빨리 관리해야겠습니다.

관리를 위해 이것저것 알아본 내용도 공유드립니다.

 

2. 콜레스테롤이란

콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방성 물질이라고 합니다. 콜레스테롤은 주로 간에서 생성되며, 동물성 식품을 통해 식이로도 섭취됩니다.

콜레스테롤은 여러 가지 중요한 기능을 수행하며, 우리 몸의 세포 구조의 일부를 형성하고 세포막의 유연성과 안정성을 유지합니다.

또한 호르몬 (에스트로겐, 테스토스테론 등) 및 비타민 D와 같은 중요한 화학물질의 생산에 필요하다고 합니다.

그러나 과도한 양의 콜레스테롤이 존재할 경우 건강 문제가 발생할 수 있다고 합니다.

콜레스테롤은 혈액 속에서 운반되는 형태로 존재하는데요.

주로 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 (저밀도 리포단백질 콜레스테롤), HDL 콜레스테롤 (고밀도 리포단백질 콜레스테롤)로 분류됩니다.

• 총 콜레스테롤: 혈액 속에 존재하는 모든 콜레스테롤의 양을 나타냅니다.
• LDL 콜레스테롤: "나쁜" 콜레스테롤로 알려져 있으며, 혈관 벽에 콜레스테롤을 쌓아 동맥경화를 유발할 수 있습니다.
• HDL 콜레스테롤: "좋은" 콜레스테롤로 알려져 있으며, 혈관 벽에서 콜레스테롤을 제거하여 동맥경화를 예방하는 역할을 합니다.

일반적으로, 콜레스테롤 수치는 건강한 범위 내에 유지하는 것이 중요하다고 합니다. 고 콜레스테롤 수치는 동맥경화, 심장 질환 및 뇌졸중과

같은 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다. 

따라서 콜레스테롤 수치를 관리하기 위해서는 건강한 식단, 꾸준한 운동, 체중 관리, 금연 등의 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

3. 콜레스테롤 낮추는 방법

저같은 경우는 살을 빼는게 가장 시급한듯 한데요. 관리할 수 있는 방법등을 찾아 공유드립니다.

• 건강한 식단 선택 : 콜레스테롤을 낮추기 위해 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하고, 과일, 채소, 신선한 곡물, 효모 추출물을 포함한 식품은 좋은 선택입니다. 포화지방과 트랜스지방이 많은 식품은 제한하거나 피하는 것이 좋고, 특히 고지방 유제품, 고지방 육류, 트랜스지방이 함유된 가공식품을 줄이는 것이 중요하다고 합니다.
• 지방 섭취 제한 : 일일 지방 섭취량을 제한하는 것이 도움이 됩니다. 특히 포화지방과 트랜스지방을 제한하는 것이 좋습니다. 식사 준비 시 식물성 기름 (올리브 오일, 코코넛 오일)이나 식물성 스프레드를 사용하여 포화지방 섭취를 줄일 수 있습니다.
• 허브와 양념 활용 : 콜레스테롤을 낮추기 위해 허브와 양념을 활용하여 음식을 맛있게 조리할 수 있습니다. 강한 향신료, 신맛과 쓴맛이 있는 양념들은 음식에 맛을 더해줄 뿐만 아니라 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 체중 관리: 비만은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 요인입니다. 건강한 체중을 유지하고 체지방을 감소시키기 위해 규칙적인 운동을 실천하세요.
• 꾸준한 운동: 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루 30분 이상의 운동을 실천하고 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 활동을 일상에 통합하세요.
• 금연: 담배 피우기는 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화의 위험을 증가시킵니다.

4. 콜레스테롤 약물치료 방법

콜레스테롤 약물치료는 콜레스테롤 수치를 관리하고 심혈관 질환의 위험을 감소시키기 위해 의사의 처방에 따라 사용되는 약물입니다.

아래는 일반적으로 사용되는 콜레스테롤 약물치료 방법에 대한 정보입니다.

1. 스타틴(Statins): 스타틴 약물은 가장 흔하게 사용되는 콜레스테롤 약물입니다. 이 약물은 간에서 콜레스테롤 생성을 억제하고 LDL 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다. 스타틴은 심혈관 질환의 위험을 감소시키고 심장마비 등의 합병증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 니아신(Niacin): 니아신은 LDL 콜레스테롤과 총 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있으며, HDL 콜레스테롤을 높일 수도 있습니다. 하지만 니아신을 사용할 때는 의사의 지도를 받고 각별한 주의가 필요합니다.
3. 페노페이브레이트(Fenofibrate) 및 게미페이브레이트(Gemfibrozil): 이러한 약물은 트리글리세라이드 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는 효과가 있습니다. 일부 환자에게는 스타틴과 함께 병용하여 사용될 수도 있습니다.
4. 제품 조합: 의사는 필요에 따라 여러 가지 콜레스테롤 약물을 조합하여 처방할 수 있습니다. 스타틴과 니아신, 스타틴과 페노페이브레이트 등이 조합으로 사용될 수 있습니다.

콜레스테롤 약물치료는 개인의 건강 상태와 콜레스테롤 수치에 따라 개별적으로 결정되어야 합니다.

약물 치료는 의사와의 상담을 통해 적절한 처방과 용량을 결정해야 하며, 약물치료는 필요한 경우 식단 조절과 생활습관 개선과 함께

사용되어야 한다고 합니다.

 

약물치료까지는 하고 싶지 않기에 하루 빨리 운동을 시작해서 살을 빼야할 것 같습니다.

지금 몸무게에서는 10키로는 빼야할 것 같은데 걱정이네요 ㅜㅜ 작심삼일로 끝나지 말아야 할텐데요.

 

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